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直臂下拉怎么做?俯身角度多少最好?直臂下压标准动作图解
 
来源:红龙扑克官网-红龙扑克下载-红龙扑克在线下载 时间:2020-03-23 04:32:32

  ,对于那些在做坐姿下拉时会感觉不舒服的人来说,这是一个非常好的代替动作。然而直臂下拉也不是绝对的安全,这个动作本身就会对你的尺侧副韧带(肘部内侧的一条韧带)造成一定的压力,如果你的姿势不正确则有可能让韧带受伤。

  ,另外它还可以附带练到肱三头肌的长头以及三角肌的后束。还有一点,你在做直臂下拉时为了防止身体重量向后倾斜,腹肌会做等长收缩,所以它也能多少锻炼到一些腹肌

  A:直臂下拉是一个经常被用来当做开始、收尾或者辅助练习的动作(通常在下拉或者划船做完之后),因此你不应该太追求重量,而是

  足够了!P.S.有一个很好判断重量是否合适的方法:当你尝试一个重量时发现你背部其他肌群的发力比背阔肌还要明显时,肯定是重量过重了

  A:这两个动作就“让背阔肌充血”这点来说效果都很不错,而且尝试过这两个动作的人可能会发现,你发力的点都几乎一模一样,至于两者的区别主要表现在

  A:直臂下拉可以使用横杆、EZ曲杆以及绳索来做,传统的做法是使用横杆,但小编我建议你另外2种也尝试一下,

  。因为相对来说,使用绳索你的肩膀位置会更舒适一些,另外动作的范围也会更大(缺点是动作难度比传统做法大一些)

  P.S.另外你也可以使用弹力带来完成训练,弹力带可以让你的背阔肌在动作最底部时获得最大程度的收缩

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